Капоэйра — уникальное бразильское боевое искусство, сочетающее в себе элементы боя, танца, акробатики, музыки и игры․ Это не просто спорт, а целая культура и философия, зародившаяся несколько столетий назад и завоевавшая популярность во всём мире․ В данном пособии мы рассмотрим историю капоэйры, её основные стили, базовые движения и принципы тренировок․
История капоэйры
Капоэйра зародилась в Бразилии в XVI–XVIII веках среди африканских рабов, привезённых на плантации․ Под видом танца и игры они отрабатывали боевые приёмы, скрывая их от надзирателей․ Именно поэтому капоэйра до сих пор выглядит как танец — это её историческая особенность․
Долгое время капоэйра была запрещена законом и считалась занятием уличных бандитов․ Лишь в 1930-х годах, благодаря усилиям мастера Бимбы (Mestre Bimba), капоэйра была легализована и признана национальным видом спорта Бразилии․ В 2014 году капоэйра была внесена в список нематериального культурного наследия ЮНЕСКО․
Основные стили капоэйры
- Ангола (Capoeira Angola), традиционный стиль, близкий к корням искусства․ Характеризуется медленными, плавными движениями, низкими стойками, хитростью и игрой «вблизи» партнёра․ Акцент делается на ритуале, музыке и стратегии․
- Режионал (Capoeira Regional) — стиль, созданный мастером Бимбой․ Более быстрый, атлетичный и динамичный, с высокими ударами, акробатикой и чёткой системой обучения․
- Контемпоранеа (Contemporânea), современный смешанный стиль, объединяющий элементы Анголы и Режионала․
Рода — круг капоэйры
Игра в капоэйру происходит в кругу, который называется рода (roda)․ Участники встают в круг, хлопают в ладоши, поют традиционные песни на португальском языке и играют на инструментах․ В центре круга двое капоэйристов ведут игру — диалог движений, ударов и уклонений․
Музыкальные инструменты
- Беримбау — главный инструмент, музыкальный лук с резонатором из тыквы․ Именно он задаёт ритм и характер игры;
- Пандейру — бразильский бубен․
- Атабаке — большой барабан․
- Агого — двойной колокольчик․
- Реко-реко — скребковый инструмент․
Базовые движения для начинающих
Жинга (Ginga)
Фундаментальное движение капоэйры — постоянное покачивание с шагом назад поочерёдно каждой ногой․ Жинга позволяет оставаться в движении, быть непредсказуемым и готовым к атаке или защите․ Руки при этом защищают лицо и корпус․
Уклоны (Esquivas)
Вместо блоков в капоэйре используются уклоны — уходы корпусом вниз и в стороны․ Основные из них:
- Эскива латерал — уклон в сторону с опорой на руку;
- Кокоринья — приседание с уходом головы вниз;
- Негатива — низкая позиция с опорой на руки, из которой можно перейти в атаку․
Основные удары ногами
- Мейя-луа-ди-френти — полукруговой удар ногой спереди;
- Кешада, прямой замаховый удар внешней стороной стопы;
- Бенсау — толчковый удар подошвой вперёд;
- Армada — круговой удар с разворотом корпуса․
Акробатические элементы
По мере развития навыков капоэйристы осваивают колесо (au), стойку на руках, мостики, сальто и другие элементы, делающие игру зрелищной и непредсказуемой․
Принципы тренировок
- Постоянство․ Регулярные занятия 2–3 раза в неделю дают устойчивый прогресс․
- Разминка․ Перед тренировкой обязательна разминка суставов и растяжка, капоэйра требует гибкости․
- Работа в паре․ Капоэйра — это диалог․ Учитесь чувствовать партнёра, а не побеждать его․
- Музыка и песни․ Изучайте португальские песни и ритмы — без музыки нет капоэйры․
- Уважение к традиции․ Слушайте мастера (мештре), уважайте старших поясов и историю искусства․
Система поясов
В капоэйре существует система градаций — цветных шнуров (кордао), которые вручаются на ежегодной церемонии батизадо (крещение)․ Цвета шнуров обычно соответствуют цветам флага Бразилии: зелёный, жёлтый, синий, белый․ Высшие звания — контра-мештре и мештре․
Польза капоэйры
- Развитие силы, гибкости, координации и выносливости;
- Улучшение чувства ритма и музыкального слуха;
- Развитие реакции, ловкости и пространственного мышления;
- Общение, новые друзья и погружение в бразильскую культуру;
- Снятие стресса и повышение уверенности в себе․
Советы для начинающих
Начинать заниматься капоэйрой лучше всего в группе под руководством опытного тренера․ Для самостоятельного ознакомления с базовыми движениями можно использовать обучающие видеоуроки и мобильные приложения с уроками капоэйры․ Однако помните: настоящая капоэйра рождается только в роде, в кругу единомышленников, под звуки беримбау․
Капоэйра — это путь длиною в жизнь․ Она учит не только двигаться, но и мыслить гибко, быть хитрым, терпеливым и свободным․ Аше!