Дата публикации: 08 марта 2026 г. 19:47 мск

Что такое «технологический перерыв» и зачем он нужен

Технологические перерывы — это кратковременные паузы в течение рабочего дня, предусмотренные санитарными нормами и правилами охраны труда. Они необходимы, чтобы:

• снизить визуальное и мышечное утомление;
• предотвратить развитие профессиональных заболеваний (карпальный туннельный синдром, остеохондроз, компьютерный зрительный синдром);
• улучшить работоспособность и концентрацию.

Нормативная база

Основные документы, в которых описываются перерывы для работников за компьютером:

1. Трудовой кодекс РФ, ст. 108 — общее правило о ежедневном перерыве для отдыха и питания.
2. Минтруд РФ приказ № 233н от , утвердивший гигиенические рекомендации при работе с ПЭВМ (персональными электронно-вычислительными машинами).
3. САНПиН -21 (с 2022 г. — стандарт санокразования № -23) — санитарные правила и нормативы сохранения труда работников за компьютером.

Сколько часов можно непрерывно работать за монитором?

Особенности оплаты технологических перерывов

Согласно ст. 108 ТК РФ, технологические перерывы засчитываются в рабочее время и оплачиваются как рабочие часы. Их не следует путать с официальными перерывами на обед (которые могут не оплачиваться и определяются локальными актами).

Какие бывают технологические перерывы для обычного «офисника»

1. Городские паузы — 3-5 минут каждые 45–60 минут. Предназначены для выполнения специальной вращательной гимнастики глаз, рук, шеи.
   
   Пример: делайте упражнение «8» глазами, медленно посмотреть влево-вверх-вправо-вниз за 30 сек.
2. Физкультура-перерывы (ФКП) — 5–10 минут дважды за рабочий день. Их обязан проводить специально обученный человек и фиксировать в журнале. В крупных организациях ФКП проводятся по графику.
3. Электро-оптические микропаузы — перерывы на превращение взгляда на объекты вдали (минимум 20 сек каждые 20 минут). Особенно полезны при монотонной работе с цифрами и текстами.

Ваши права и обязанности

Сотрудник имеет право:

• требовать соблюдения регламента технологических перерывов;
• получать консультацию лечащего врача при наличии медсправки о профпатологии.

Работодатель обязан:

1. Издать локальный акт о режиме труда и отдыха с конкретными перерывами согласно САНПиН.
2. Обеспечить оборудованное место для проведения ФКП (спортзал или комната отдыха) и пропустить учет。
3. Фиксировать перерывы в табеле учета рабочего времени.

Что делать, если ваши перерывы нарушаются

1. Фиксируем нарушение. Запишите дату и время, когда работодатель не дал отдохнуть.
2. Подайте письменное обращение в Службу охраны труда компании.
3. Если нарушения продолжаются, направьте жалобу в Территориальное управление Роструда или Роспотребнадзор.

Список полезных контактов для обращений

• Федеральная инспекция труда (Роструд)
  📞 Горячая линия Роструда: ###
  📧 Эл. почта: info@trs.rostrud.ru
  🌐 Онлайн-обращение: https://онлайнинспекция.рф
• Роспотребнадзор по вопросам санитарного надзора
  📞 Единая дежурная служба: ###
  📧 Эл. почта: info@rpn.gov.ru
• Минтруд РФ
  📞 Информационный телефон: ###
  📧 Эл. почта: info@mintrud.gov.ru
  🌐 Приёмная онлайн: https://mintrud.gov.ru/appeals
• Онлайн-сервис «Приёмная Государственной Думы»
  📧 Эл. почта: gosduma@akdi.ru
  🌐 Форма обращения: https://priemnaya.duma.gov.ru
• Бесплатная юридическая консультация проекта «ГАРАНТ»
  📞 Телефон службы Правового консалтинга ГАРАНТ: ###

🔔 Совет: Прежде чем обращаться в контролирующие органы, соберите доказательства нарушений (фото, электронная переписка с руководством, письменные заявления).

Краткий памяток-чеклист сотруднику

1. Каждые 2 часа сделайте 15-минутную паузу.
2. Каждые 20 минут — 20-секундный «микрогляд» вдаль.
3. Зафиксируйте перерыв в табеле или журнале ФКП.
4. При зрительных жалобах обратитесь к офтальмологу за заключением и официальным рекомендациями.
5. Храните копию своего трудового договора и локальные акты компании.

Информация актуальна на дату 19:47 мск и может измениться при обновлениях законодательства.